Nem tudod, hogyan strukturáld a görkorcsolyasíelésed? Alfred Buskqvist itt osztja meg tippjeit a nyári edzésekhez.

Elkezdődött a görkorcsolyaszezon, és az utak megtisztultak. De hogyan is kellene felépíteni a görkorcsolyasízés edzést az előszezonban?

Alfred Buskqvist az egyik legjobb sportoló Ski Classics, de emellett széles körben versenyez görkorcsolyázásban is. Az alábbiakban elmagyarázza, hogyan szervezze meg görkorcsolyázási edzéseit az edzéshetek alatt.

Alfred Buskqvist edzéstippjeinek listáját a cikk végén találod.

Is Read: A görkorcsolyasí kalauz 2026

Háromféle edzés

Úgy véli, hogy a hobbisíelőknek három különböző edzéstípus köré kellene építeniük az edzéshetüket. Először is, Buskqvist hangsúlyozza annak fontosságát, hogy iktassanak be egy hosszú edzést, ahol kihívások elé állítják magukat. Az edzés időtartama az aktuális fittségi szinttől függ.

„Csak próbálj meg a hosszú edzéseket a szintedhez igazítani. Ez másfél órától egészen 4-5 órás igazán hosszú edzésekig terjedhet, attól függően, hogy hol tartasz. De legalább hetente legyen egy kicsit hosszabb edzés, ahol egy kicsit kihívást jelenthetsz magadnak” – mondja. Langd.se.

A második edzés, amit Alfred Buskqvist ajánl, egy küszöbgyakorlat.

„A legtöbb embernek elég olyan tempóban síelni, amit 40-60 percig tudsz tartani, de ezt oszd fel valamivel hosszabb intervallumokra.”

Végül, Alfred szerint, fontos egy nagy intenzitású intervallumos edzést is beiktatni.

„Itt tényleg feszegetned kell a határaidat. Szóval, olyan edzést válassz, ahol nagy erőfeszítéssel dolgozol, és mindent beleadsz.”

Is Read: A hobbisíelők legnagyobb nyári edzéshibái

Alfred Buskqvist edzései

Hosszú ülés

• 1.5-5 óra, szinttől függően

Küszöbérték (hosszabb intervallumok)

• 4×10 perc, 1-2 perc pihenő
• 3×15 perc, 1-2 perc pihenő

Kemény intervallumos edzés

• 2 sorozat 4×3 perc keményen, 1 perc pihenő
• 6×4 perc, 2 perc pihenő
• 6×5 perc, 2 perc pihenő

Érdekli a hosszútávú, hagyományos sífutásra és biatlonra való felkészülés? Kattintson ide ITT és olvass róla többet.