Néha a regenerálódásra van szüksége a szervezetnek. Egy rövid kocogás segíthet a szervezetnek kiüríteni a kemény edzés melléktermékeit.

Nem minden edzés lehet intenzív. Néha egy könnyű kocogás is nagyszerű módja lehet a test regenerálódásának a kemény edzések vagy egy megerőltető napi rutin között.

Kocogj 30–45 percig olyan tempóban, amellyel könnyedén tudsz beszélgetni. A tempó legyen lassabb, mint a szokásos hosszú futásod. Ha úgy érzed, hogy megerőlteted magad, akkor túl gyorsan futsz. Ez az edzés tökéletes egy kemény intervallumos edzés vagy verseny utáni napra.

Is Read - FUTÓEDZÉS: Piramis intervallumok – egy hatékony, mégis kihívást jelentő edzés

Ülésadatok

Edzési hatások

A kemény edzés utáni regenerálódás felgyorsítására a vérkeringés fokozásával és a szervezetből származó salakanyagok kiürítésének elősegítésével. Ez az edzés nagyon alacsony intenzitáson történik, és soha nem szabad megerőltetőnek tűnnie.

Fő foglalkozás — 30-45 perc

• Kocogj nyugodt tempóban. A tempónak „túl” könnyűnek kell lennie.

Lehűlés — 10 perc

• Miután befejezted a kocogást, nyújtózkodj!

További információk
FUTÓEDZÉS: Könnyű és hosszú – az erős alapkondicionálás kulcsa
FUTÓEDZÉS: Hosszú küszöbintervallumok – Javítsd az aerob küszöbödet

Érdekli a képzés? Ski Classics, hosszútávú, hagyományos sífutás és biatlon? Kattintson ITT és olvass róla többet.