Hatékony, 60 perces intervallumos edzés magas intenzitáson, melynek célja a kapacitás/VO2max növelése.

Ez egy egyszerű, hatékony edzés, amely hetente elvégezhető, és különböző mozgásformák között variálható.

Ülésadatok

Edzési hatások 

Ennek az edzésnek a célja a VO2Max, azaz a kapacitás növelése.

Bemelegítés 

• Mielőtt elkezdenéd az intervallumokat, győződj meg róla, hogy jól bemelegszel.

Fő ülés — 30 perc

• 4 x 6 perces szünet, 40 másodperc kemény / 20 másodperc könnyű szakaszok váltakozásával a szüneten belül.
• 2-3 perc pihenő 

Nyugodj le 

• Az utolsó szünet után végezz egy alapos levezetést.

Végrehajtás

Keress egy legalább 5 percig tartó emelkedőt, vagy egy görkorcsolyapálya egy olyan részét, ahol minimális a lejtmenet.

Végezz 40 másodperces nagy intenzitású (Z5 érzésű) intervallumokat, majd 20 másodperc könnyű pihenőt. Például 4 x 6 x 40/20 (6 perces intervallumok 40 másodperces „bekapcsolt” és 20 másodperces „kikapcsolt” gyakorlattal).

Pihenj 2-3 percig, vagy ameddig vissza kell térned a kiindulóponthoz. A hosszabb szünetek nem sokat számítanak, azon kívül, hogy meghosszabbítják az edzés teljes időtartamát.

Ezt az edzést Vetle Leander Johansen, a Swenor-Splitkon csapat edzője dolgozta ki, aki olyan sportolókért felel, mint Calle Halfvarsson és Oskar Svensson, valamint Norvégia számos leggyorsabb elit síelőjéért.

Is Read
GÖRGŐSÍ KÉPZÉS: Standard edzés a SkiErg-en
GÖRGŐSÍ KÉPZÉS: Erősítsd korcsolyázási technikádat mindössze két kilométer aszfalttal

Érdekli a képzés? Ski Classics, hosszútávú, hagyományos sífutás és biatlon? Kattintson ITT és olvass róla többet.