Standardizált erőfeszítéseket igénylő, közepes intenzitású intervallumos edzés, amely a síversenyeken a megfelelő tempó fenntartásának képességét edzi – kifejezetten fiatalabb sportolók számára fejlesztették ki.

A megfelelő tempó fenntartásához a rajttól a célig gyakorlásra van szükség. Ennek az edzésnek a célja a rövidebb síversenyekre való tempó gyakorlása.

Ezt az edzést Vetle Leander Johansen, a Swenor-Splitkon csapat edzője dolgozta ki, aki olyan sportolókért felel, mint Calle Halfvarsson és Oskar Svensson, valamint Norvégia számos leggyorsabb elit síelőjéért.

Képzési tények 

Képzési előnyök 

Az edzés célja a síversenyekre való tempó gyakorlása.

Végrehajtás

Bemelegítés 

• Mielőtt elkezdenéd az intervallumokat, győződj meg róla, hogy jól bemelegítettél.

Fő ülés – Intervallumok 

• Végezzen 3 perces intervallumokat közepes vagy magas intenzitáson
• 1.5 perc pihenő (90 másodperc)
• A cél az, hogy intervallumról intervallumra egyre gyorsabban haladjunk. Ez a lényeg – nem az, hogy az erőfeszítésnek extrém magasnak kell lennie.

Nyugodj le 

• Az utolsó szünet után iktass be egy jó levezetést

Leírás

Végezz el egy szabványos intervallumos kört – lehetőleg görkorcsolyán vagy sílécen. Az edzés célja, hogy intervallumról intervallumra növeld a sebességet – ne erőltesd túl. Ha az utolsó intervallum után még mindig van elég energiád, akkor beiktathatsz még egyet.

Ez az edzés hetente, vagy szükség szerint ismételhető a síszezonra való felkészülés utolsó szakaszában – amíg magabiztosnak nem érzed magad abban, hogy versenyhelyzetben és edzésen is ugyanolyan jól tudsz tempót tartani.

Is Read
GÖRGŐSÍ EDZÉS: VO2max intervallumok
GÖRGŐSÍ KÉPZÉS: Standard edzés a SkiErg-en
GÖRGŐSÍ KÉPZÉS: Erősítsd korcsolyázási technikádat mindössze két kilométer aszfalttal

Érdekli a képzés? Ski Classics, hosszútávú, hagyományos sífutás és biatlon? Kattintson ITT és olvass róla többet.