A sífutás egyike azon állóképességi sportágaknak, ahol a teljesítményt jelentősen befolyásolja a sportoló testsúlya. Az étkezési zavarok nemcsak a profi síelők és biatlonisták körében gyakoriak, hanem a fiatalabb generációt is érintik.

Nem látjuk. Nem beszélünk róla, és keveset tudunk róla. Amikor sportolóknál előforduló étkezési zavarokról hallunk, az gyakran szenzációs hírnek tűnik az újságírók számára.

Ami még rosszabb, az úgynevezett „rendezetlen kapcsolat az étellel” a 14-18 éves aktív lányok több mint 60%-ánál fordul elő (a fiúkat kevésbé érinti, ezért nem vizsgálják őket annyit). Az étkezési zavarok (ED) előfordulása sportáganként változó; az esztétikai sportok, mint a torna, a műkorcsolya és a műugrás, a leginkább érintettek, ezt követik a súlycsoportos sportok, majd az állóképességi sportok, elsősorban annak a növekvő hiedelemnek köszönhetően, hogy minél soványabb egy állóképességi sportoló, annál jobban teljesít.

Hiányoznak az adatok az idősebb korosztályok szabadidős sportolóiról, de a kutatók meglepődhetnek. Teszteld magad. Az első táblázat felsorolja az „étellel való rendezetlen kapcsolat” diagnosztizálásának kritériumait. Ha a kérdések közül 3-ra igennel válaszolsz, akkor problémád van. Lehet, hogy nem anorexia vagy bulimia, de biztosan nem egészséges.

1. Rendszeresen korlátozod az ételeidet?
2. Gyakran kihagy étkezéseket?
3. Gyakran diétázol?
4. Kalóriákat számolsz és leméred az ételt?
5. Félsz bizonyos ételektől?
6. Az ételhez fordulsz a stressz oldására vagy a szorongás elfojtására?
7. Tagadod, hogy éhes vagy, vagy azt állítod, hogy egy kis mennyiség evése után jóllakottnak érzed magad?
8. Kerülöd, hogy mások társaságában étkezz?
9. Rosszabbul érzi magát (szorong, bűntudatot érez) evés után?
10. Gyakrabban gondolsz az ételre és a testsúlyodra, mint szeretnéd?

Hozzájárul-e ehhez a sportágunk? Irracionálisan egy harmincéves olimpiai bajnokra akarunk hasonlítani? Vajon a sportolói múltunkból hordozunk magunkban valamit, vagy egyszerűen csak engedünk a társadalmi nyomásnak és a széles körben elfogadott, mindhalálig sovány eszménynek, mindent kontrollálva, amit a szánkba veszünk (hogy elkerüljük az egészségtelen dolgokat)? És mi a helyzet a felnövekvő generációval? Rosszabbul, ugyanígy járnak majd, vagy sikerülhet ezen változtatnunk?

Mit tudunk a sportolók étkezési zavarairól?

A két legsúlyosabb étkezési zavar az anorexia és a bulimia.

Az anorexia egy pszichológiai rendellenesség, amelyben az egyén nem hajlandó fenntartani a normál testsúlyát, és intenzív félelemmel küzd a hízástól, még akkor is, ha egyértelműen alulsúlyos. Nőknél legalább három egymást követő menstruációs ciklus hiányával vagy a menstruáció késleltetett megjelenésével jár. Az anorexia potenciálisan halálos kimenetelű lehet (az összes mentális zavar közül a legmagasabb a halálozási arány), éhezéshez vagy súlyos szívbetegségekhez (csökkent pulzusszám és súlyos ritmuszavarok, akár szívelégtelenség), veseproblémákhoz (vesekő) és csontritkuláshoz vezethet. A népesség körülbelül 1.5%-át, a férfiak 0.5%-át érinti, leggyakrabban serdülőknél jelentkezik.

A bulimiát kontrollálhatatlan falási rohamok jellemzik (legalább hetente kétszer három hónapon keresztül), amelyeket önként kiváltott hánytatás vagy más, a súlygyarapodás megelőzésére irányuló módszerek (hashajtók és vízhajtók használata, szigorú diéta vagy teljes böjtölés, túlzott testmozgás) követ. Az egyén tudatában van annak, hogy viselkedése nem normális, de úgy érzi, képtelen azt kontrollálni. Ezt a rendellenességet jellemzően depressziós tünetek és súlyos önvád kíséri, ami jelentősen növeli az öngyilkosság kockázatát. A nők körülbelül 3.5%-ánál és a férfiak 2%-ánál fordul elő, leggyakrabban 18-25 éves kor között jelentkezik. A táblázat összefoglalja az étkezési zavarok tüneteit.

Is Read - Diggins őszintén beszél a kihívásokkal teli nyárról: „Küzdök az étkezési zavarommal”

Fizikai tünetek

• Jelentősen alacsony testsúly (15%-kal a korosztályra vonatkozó normál érték alatt)
• Hirtelen fogyás vagy szélsőséges súlyingadozás
• Rendszertelen vagy hiányzó menstruáció, a menstruáció késése (vagy a fogamzásképtelenséghez társuló károsodás)
• Nyálmirigyek duzzanata, puffadás, karotenémia (a tenyér és a talp sárgulása)
• Hegek vagy bőrpír a kézfej hátán az ön által kiváltott hányástól
• Hipoglikémia, izomgörcsök, gyomor-bélrendszeri problémák
• Fejfájás, szédülés, gyengeség, zsibbadás és bizsergés a végtagokban az elektrolit-egyensúlyhiány miatt
• Stressztörések

Pszichológiai és viselkedési tünetek

• Extrém diéta
• Extrém falási rohamok súlygyarapodás nélkül
• Túlzott testmozgás az edzésen túl
• Bűntudat evés után
• Gyakori említések/hiedelmek arról, hogy kövérnek érzi magát, még akkor is, ha megnyugtatják az ellenkezőjéről
• Állandó elfoglaltság az étellel
• Kerüljük az együtt evést másokkal és tagadjuk az éhséget
• Élelmiszer felhalmozása
• Furcsa viselkedési formák étellel kapcsolatban (bökdösődés az étellel, az étel tologatása a tányéron, apró darabokra vágás, csak kis adagok fogyasztása alacsony kalóriatartalmú ételekből...)
• Eltűnés étkezés után
• Gyakori mérlegelés
• Táplálkozási epizódok
• Hányás kiváltása étkezés után
• Fogyókúrás tabletták, hashajtók vagy vízhajtók használata a testsúly szabályozására; sportolóknál ez gyakran magában foglalja a sportkiegészítők helytelen használatát vagy az étkezések ezekkel a kiegészítőkkel való helyettesítését.

A sportolók gyakran mutatnak különféle rendellenes étkezési állapotokat és kockázatos étkezési szokásokat, amelyek nem felelnek meg az étkezési zavarok diagnosztikai kritériumainak, de jelentős egészségügyi kockázatot jelentenek. Az evési zavarok prevalenciájára vonatkozó adatok valószínűleg szintén meglehetősen pontatlanok, mivel a sportolók számára kockázatos bármilyen problémát bevallani. Például egy tanulmány kimutatta, hogy az étkezési zavarok prevalenciája az aktív tornászok körében szignifikánsan alacsonyabb (3% evési zavar és 18% étkezési zavar), mint azok körében, akik befejezték aktív pályafutásukat (20% és 73%).

Mit okozhatnak az étkezési zavarok?

Különböző tényezők növelhetik az étkezési zavarok kialakulásának valószínűségét. A sportkörnyezetben a tipikus kockázatok közé tartoznak a súlykategóriák olyan sportágakban, mint a birkózás, vagy az edzők (vagy orvosok, illetve táplálkozási szakértők) által meghatározott súlykorlátok. A sportolók különféle extrém fogyókúrás stratégiákat alkalmazhatnak, ami kiválthatja a problémát.

Az állóképességi sportokban úgy tűnik, hogy összefüggés van a testzsír és a teljesítmény között, amit sajnos gyakran félreértelmeznek, figyelmen kívül hagyva az adatok szórását, a férfiak és nők közötti, valamint a különböző korú és teljesítménykategóriájú egyének közötti különbségeket. Sajnos a legtöbb edző szó szerint szemből értékeli sportolóit.

A második tényező az edzők vagy a szülők nyomása, amelyet a „duci” sportolókkal kapcsolatos kifinomulatlan megjegyzések kísérnek. Tanulmányok kimutatták, hogy azok a nők, akik felidézik és észreveszik a komolyabb kritikai megjegyzéseket, súlyosabb étkezési zavarokat és intenzívebb negatív érzelmeket (szégyent és szorongást a testükkel kapcsolatban) tapasztalnak. Az ilyen kritikai megjegyzések nagyon gyakoriak a sportkörnyezetben; még amerikai tanulmányokban is a sportolók 45%-a számol be róluk. Ezenkívül a csapaton belüli és/vagy az edzővel való jelentősen negatív kapcsolatok az önbecsülés csökkenéséhez, az önkritikus perfekcionizmus fokozódásához és depressziós tünetekhez vezethetnek, ami étkezési zavarhoz vezethet.

A harmadik fő tényezőcsoportba tartozik a tökéletes soványság iránti kulturális nyomás és a testtel való széles körű elégedetlenség. Már az ötéves lányok is aggódnak az alakjuk miatt, a kilencéves lányok diétáznak, és a középiskolás diákok 60%-a a diétázást az élet normális részének tekinti. Valószínűleg biológiai és genetikai hajlamok is vannak az étkezési zavarokra, de sajnos még mindig keveset tudunk róluk. Az ED-k gyakrabban fordulnak elő az aszkézis, az engedelmesség és a konformitás személyiségjegyeivel rendelkező sportolók körében.

Hogyan alakulnak ki az étkezési zavarok?

Amikor a kutatók megkérdezték a sportolókat, hogy mi előzte meg az étkezési zavaraik kialakulását, a következőket említették:

a) Depressziós tünetek (A nagyapám meghalt, és én depressziós lettem.)
b) Alacsony önbecsülés (Amikor a tükörbe néztem, azt gondoltam: „Ez undorító.” Utáltam magam.)
c) Maximalizmus (Megszállottan arra koncentráltam, hogyan nézek ki, és hogyan kell kinéznem. Annak ellenére, hogy ez teljesen lehetetlen volt, úgy akartam kinézni, mint egy szupermodell, és semmi kevesebbet nem fogadtam el.)
d) Irányítás utáni vágy (Ez főként egy módja volt annak, hogy valami felett kontrollt szerezzek, mivel teljesen elvesztettem az érzelmeim feletti kontrollt.)
e) Negatív megjegyzések (Anyukám utalt rá, hogy kezdek kicsit túl kerekded lenni.)
f) Kapcsolatokban szerzett fájdalmas élmények (Teljesen felhagytam a lányokkal a kollégiumban. Kedveltem azt a fiút, de ő nem engem; a soványabbat részesítette előnyben.)
g) Rossz példák a környezetben (Láttam, hogy az a sikeres lány eszik; határozottan problémája volt, de akkor még nem vettem észre. Elkezdtem azt csinálni, amit ő, sőt, ahogy ő tette, én is növeltem az edzéseimet.)
h) A teljesítmény javításának vágya (Elkezdtem többet edzeni, a magazinok tanácsai szerint módosítottam az étrendemet… Csak jobb akartam lenni.)

Mit tegyünk, ha gyanítjuk, hogy valaki étkezési zavarban szenved?

Annak a személynek, aki a legjobb kapcsolatot ápolja a sportolóval, le kellene ülnie és megbeszélnie vele az aggodalmait. Jobb, ha megbeszéli az érzéseit, és javasolja egy szakember felkeresését, esetleg csak azért, hogy kizárjon bármilyen lehetséges étkezési zavart. Javasolt, hogy ne fenyegesse a sportolót a csapatból való kizárással vagy bármi mással, hanem beszéljen az ED-kből eredő egészségügyi kockázatokról és a teljesítményre gyakorolt ​​​​következményekről.

Az ED-k kezelése hosszú időt vesz igénybe, átlagosan három évig tart. Általában egyéni és családi terápia kombinációját alkalmazzák, és szorongás és depresszió kezelésére gyógyszereket is felírhatnak. Súlyosabb alultápláltsági esetekben a kórházi kezelés az elsődleges. A cél a normál testsúly elérése, a testhez való viszony megváltoztatása, és a normális étkezés megtanulása a hízástól való állandó félelem nélkül. Minél korábban kezdi meg az érintett személy a kezelést, annál nagyobb az esélye a gyógyulásra; sajnos a körülötte lévők gyakran csak akkor veszik észre a rendellenességet, amikor a szenvedés már nyilvánvalóvá válik.

Az étkezési zavarok megelőzése sportolóknál

Mit tehetünk edzőként, szülőként vagy barátként? Az edzőknek a lehető legtöbbet kellene tudniuk a sporttáplálkozásról (minőségi forrásokból, tudományos alapokon), és meg kellene tanítaniuk sportolóiknak. A fittségre vagy a teljesítményre kellene összpontosítanunk, nem a testsúlyra (és nem szabad ezt a kettőt a hozzászólásokban összekapcsolni).

Széles körben el kell ismerni, hogy az emberek szomatotípusa és anyagcsere-típusa különbözik. Hogy a nagyobb testzsírral rendelkező emberek nem lusták, hanem egyszerűen más a zsíranyagcseréjük, és ha nem túlsúlyosak, akkor ebből a szempontból tökéletesen egészségesek (sokan nehezen hiszik el ezt).

Az edzőket és a szülőket tájékoztatni kell arról, hogy teljesen normális és fiziológiai, ha egy lány hízik az első menstruációja előtt (amely nélkül nem kezdődne meg a menstruációja). Tartózkodnunk kell a testsúlyra vagy a testarányokra vonatkozó megjegyzésektől, és kerülnünk kell az olyan érzéketlen gyakorlatokat, mint a teljes csapat rendszeres mérlegelése, különösen a fiatal lányok esetében.

Miért van szükségünk zsírszövetre?

A zsírszövetet ma már számos funkcióval rendelkező endokrin szervnek tekintik. Az úgynevezett fehér zsírszövet storeAz elfogyasztott táplálékból energiát nyer, és szükség esetén felszabadítja. Enélkül a véráramunk eltömődne a keringő cukroktól és zsíroktól. Az elhízott egyének zsírszövete ebből a szempontból diszfunkcionálissá válik, káros gyulladásos folyamatokon megy keresztül – ezért az elhízás a keringési betegségek kockázati tényezője. Azonban a nagyon alacsony mennyiségű bőr alatti zsír ugyanilyen problémás.

Az úgynevezett barna zsír, amely a nyakunkban, a hátunkban és a szívünk körül található, energiát éget – mert melegen tart minket. A felnőtteknél több úgynevezett bézs zsír található –, és ez testmozgás vagy hidegnek való kitettség (sífutók) révén barna zsírrá alakulhat.

Ahhoz, hogy egy nő rendszeresen menstruáljon és teherbe essen, legalább 22%-os zsírtartalommal kell rendelkeznie. Az állóképességi sportolók emiatt gyakran meddővé válnak. A zsírszövet fenntartja a terhességet és elindítja a szülést. A férfiaknak is szükségük van zsírszövetre a nemi éréshez.

A zsírszövet által termelt ösztrogén elindítja a csontvelőben lévő őssejtek csontsejtekké való átalakulását. A nem elegendő zsírszövet törékeny csontokhoz vezet (különösen a menopauza után jelentős). A túlságosan vékony egyének szervezete előnyben részesíti a csontvelőben lévő őssejtek zsírsejtekké alakítását, ami törékeny, vékony, zsírral teli csontokat eredményez.

Az agy súlya összefügg a zsírszövet mennyiségével. Az alacsony testsúlyú embereknek kevesebb agyszövetük van, és egyharmaddal nagyobb a demencia kialakulásának kockázata (20 alatti BMI esetén).

A zsírszövet által termelt leptin elengedhetetlen a sérülések gyógyulásához (a sérült szövetet ellátó új erek építéséhez). Az alacsony zsírszövettel rendelkező embereknél a sérülések nehezen gyógyulnak.

Ez a cikk frissült. Először ekkor jelent meg: Bezky.net október 2021.