A kerékpározás hatékony kiegészítője lehet a síelésnek, ha helyesen végzik. Egy szakértő elmondja, miért érdemes minden szintű síelőnek beillesztenie a nyári rutinjába.

A kerékpározás, mint a síelők edzésének egyik formája, olyan téma, amely könnyen megosztja a véleményeket. Egyesek akár azt is gondolhatják, hogy a kerékpározásnak nincs haszna a síelőknek. Antti Hagqvist nem ért ezzel egyet. Ha helyesen végzik, a kerékpáros edzés minden szintű síelő edzésprogramját kiegészíti.

Hagqvistnek van néhány kerékpáros tippje a kezdő kerékpárosoknak. Az első, hogy kövessék a progressziót, ami azt jelenti, hogy a tekeréseket fokozatosan kell növelni. Tehát az első tekerés ne tartson három órát, hanem egy óra is elég.

A viszonylag magas lépésfrekvencia fenntartása is fontos, különösen a síelők számára. Így a síelés dinamikusabb, és megfelel a futás és a sífutás ritmusának. Hagqvist szerint a 90-100 fordulat/perc (fordulat/perc) a jó érték.

A harmadik kulcsfontosságú tényező a pulzusszám. Kerékpározás közben a küszöbpulzus körülbelül tíz ütéssel alacsonyabb, mint futásnál és síelésnél.

„Ha egy fitt ember aerob küszöbértéke 140 (bpm), akkor kerékpározásnál jó ökölszabály, hogy ez 135 (bpm). Nagyon kevesen vannak ennek tudatában, és akkor kezdünk gyanakodni, hogy valami baj van a lábam erejével, amikor másfél óra kerékpározás után már nem tudok felmenni az emelkedőre.” – mondja Hagqvist. Maastohiihto.com.

Egy síelő számára a kerékpár jó barát, különösen az alapvető állóképesség fejlesztése szempontjából. Sokan a kerékpározást részesítik előnyben edzésként a hosszabb edzésekhez.

Hagqvist szerint a hosszú kerékpártúrák gyakran túl keményen kezdődnek, és a hibát esetleg még a tekerés után sem veszik észre. Ez azért van, mert a teljesítmény csökken, ami nem tükröződik a pulzusban. A teljesítmény mérése teljesítménymérő nélkül bonyolult lehet.

„A legtöbb ember túl erősen kezd, ha nincs mindenkinek teljesítménymérője, és a teljesítmény a vége felé csökken. A pulzusszám állandó maradhat, és azt gondoljuk, hogy állandó teljesítménnyel futottunk egy tekerést, de a teljesítmény a vége felé csökken. A teljesítménynek stagnálnia kell, vagy kissé növekednie kell a minőségi edzés fenntartásához.”

A teljesítménymérő értékes befektetés lehet a rendszeresen síelők számára.

Is Read: Küszöbtréning – Hogyan zajlik?

A murva jó választás a síelők számára

Hagqvist szerint az új kerékpár vásárlásakor figyelembe veendő legfontosabb tényezők a mérete és a tervezett felhasználás.

„Ritkán veszünk túl nagy biciklit, de gyakran látunk embereket túl kicsi biciklin közlekedni.”

„A használat célját is figyelembe kell venni. Ha a kerékpárt edzésre szánjuk, a vezetési pozíciónak nem kell embertelennek lennie. Olyan vezetési pozíciót kell találnunk, amelyben kényelmesen eltölthetünk órákat.”

Síelőknek Hagqvist olyan gravel kerékpárt ajánl, amely kényelmesen tekerhető mind aszfalton, mind murvás utakon. Különösen a kezdő kerékpárosoknak előnyös, ha földúton, valamivel biztonságosabb környezetben űzik a sportot.

Különösen a hegyi kerékpározáshoz képest Hagqvist a murvát részesíti előnyben.

„Ha egy síelő csak terepen síel, az fiziológiailag nagyon hasonlít a síeléshez. A dombokon felfelé és lefelé tekerve mindig van egy kis szünet.”

*Ez a cikk eredetileg a következő címen jelent meg: Maastohiihto.com és frissítve ma, 2026. június 12-án a ProXCskiing.com oldalon.

Érdekli a hosszútávú és a hagyományos sífutás edzése? Kattintson ide ITT és olvass róla többet.